80% van de peuters in Nederland beweegt te weinig. Dat is zorgelijk, want bewegen helpt kinderen gezond op te groeien.
Waarom is bewegen belangrijk voor je kind?
Bewegen draagt bij aan de ontwikkeling:
- Het helpt bij een goede motorische ontwikkeling.
- Het stimuleert het leren en denken.
- Het ondersteunt de sociale en emotionele ontwikkeling.
- Het zorgt voor plezier en ontspanning.
- Veel en gevarieerd bewegen legt de basis voor een actieve leefstijl later.
Jij bent het voorbeeld
Kinderen leren vooral door te kijken en na te doen. Beweeg jij zelf veel? Dan is de kans groot dat je kind ook meer beweegt. Denk niet te groot: kleine beweegmomenten tellen ook mee. Zing en beweeg samen, loop een extra rondje of maak van opruimen een spel. Probeer ook te voorkomen dat je kind lang stilzit.
Hoeveel beweging heeft mijn kind nodig?
De Gezondheidsraad geeft de volgende adviezen voor kinderen tot 4 jaar:
- 0–1 jaar: meerdere keren per dag bewegen. Kan je kind (nog) niet lopen, dan elke dag minimaal 30 minuten op de buik,
- 1–2 jaar: minimaal 3 uur bewegen per dag
- 3 jaar: minimaal 3 uur bewegen per dag, waarvan 60 minuten actief, zoals rennen, klimmen of fietsen
Meer bewegen is altijd beter.
Stilzitten en beeldschermen
- Laat je kind niet langer dan 1 uur achter elkaar stilzitten.
- 0–1 jaar: liever geen beeldschermen
- 2–3 jaar: beeldscherm maximaal 1 uur per dag.
Hoe stimuleer je je baby om te bewegen?
Je baby ontwikkelt zich stap voor stap. Door samen te bewegen, help je je baby daarbij. Het is belangrijk dat je baby meerdere keren per dag actief is.
Omrollen
Elk kind ontwikkelt zich in een eigen tempo. De meeste baby’s leren omrollen tussen de 4 – 6 maanden. Begin met rollen van buik naar rug en later van rug naar buik. Oefen het omrollen naar beide kanten en altijd op een veilige lage plek (zoals in de box of op een speelkleed).
Op de buik liggen
Voor baby’s die nog niet kruipen, is buikligging (tummy time) extra belangrijk. Leg je baby, wakker, verspreid over de dag 1 tot 5 minuten op de buik. Dit versterkt de nek- en rugspieren.
Zo stimuleer je je baby te bewegen
- Regelmatig kort op de buik te leggen (1–5 minuten per keer).
- Speelgoed net buiten bereik te leggen, zodat je baby moet reiken en draaien.
- Met een speeltje de aandacht te trekken en dit langzaam opzij te bewegen naar de niet-voorkeurkant.
- Help bij het omrollen, op een veilige plek zoals een speelkleed.
- Zelf meedoen: ga op de grond zitten en kruip of rol mee.
- Geef complimenten en moedig beweging aan.
Zo stimuleert je jouw dreumes en peuter om te bewegen
Beweging helpt je kind prikkels te verwerken en zelfstandiger te worden. Maak een lijst van beweegmomenten die al in de dagelijkse routine zitten en bedenk waarbij je kind extra kan bewegen. Denk aan opruimen, naar buiten gaan, aankleden of het fruitmoment.
- Helpen is leuk: Laat je kind meehelpen met huishoudelijke klusjes, dat doen ze graag!
- Actief in en om het huis: Maak samen een hut of hindernisbaan van kussens, dozen, dekens en stoelen. Zet muziek op en dans samen. Bezoek de speeltuin, laat ze rennen in het park of bos of ga naar de kinderboerderij.
- Speelgoed: Gebruik een loopkarretje (of haal het juist weg om los lopen te stimuleren), ballen of trek- en duwspeelgoed.
- Ga op je knieën zitten en daag je dreumes uit naar je toe te lopen.
Als je kind steeds opgetild wil worden
Als je kind steeds opgetild wil worden, is dit vaak een fase van aanhankelijkheid (tussen 1 en 4 jaar) of een vraag om veiligheid en nabijheid.
- Maak zelfstandigheid leuk: maak wandelen interessant door een ‘speurtocht’ te doen of laat je kind iets dragen.
- Geef keuzes: ‘Wil je zelf lopen of in de buggy?’
- Bied nabijheid: Zit op de grond om te knuffelen in plaats van direct op te tillen.
- Wees consequent en geduldig.
Samen in beweging
Bij Dichtbij zorgen we elke dag voor voldoende beweging en afwisseling. Zo werken we samen met jou aan een gezonde en actieve start voor je kind. Heb je vragen of wil je tips om thuis meer te bewegen? We denken graag met je mee.